v sit

[...] na skosie ujemnym 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x3,5kg, 10x 2x5kg 6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x 2x5kg, 15x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 12x 2x10kg + A Frog sit ups 5x15 z 2,5kg B Plank x5 Ronie zapraszam do kina %-) Wiosłowanie podchwytem- bardziej to chyba nie dam rady się pochylić. Nagrałam sobie kilka filmików i zauważyłam, [...]

na tn chleb tez sie czaje przy mniejszej ilosci kcal rzeczywiscie lepiej sprawdza się mniejsza ilość posiłków Rób, warto :-) A co do ilości posiłków to zauważyłam, że mi pasuje mniej jak mam mniej pracy, tzn mniej niż 8 h, jak mam 8 lub więcej to musze mieć ich 5 albo 6 :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  30 / 32,5 / 35 / 37,5 x 6 / 40 x 5 2. [...]

Dzisiaj L-sit na drązku i na poręczach. http://www.youtube.com/watch?v=sSVQMUA6Mt0 http://www.youtube.com/watch?v=yqQ64o-v6qY

[...] . 25.10.2011 Tutaj tak jak wcześniej wspominałem robie trening w domu podchodzący pod gimanstykę. Robiłem dużo statnia na rękach i na poręczaczach , do tego sporo L-sit do flat tuck planche , takie odwrotne planche - z rękami na zewnątrz na poręczach niskich , jakieś tam brzuszki. Ogolnie taki trening trwa jakies 30-45 min . Dieta [...]

[...] godzinną rozgrzewkę + 30 min części właściwej. Ćwicząc w dresie ulałem się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej [...]

[...] się na godzinę 19 . Zajeło mi to prawie 1,5 h . Dopiero zabieram się za szamkę po treningową :) Trening zawierał sporo : stania na rękach , stania na poręczkach , L-sit, planche itp , różne tam składanki , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem dalej spać ;P 120g makaronu + 4jajka + 30 g [...]

[...] We Wtorek był trening na siłowni bardzo podobny do tego z dziś natomaist w czwartek trening gimasntcyzny ( statyczne: stanie na rękach - łącznie jakies 8-10min / troechę L-sit i planche do tewgo z dynamicznych : pompki planche , pompki w staniu na rękach i brzuchy + scyzoryki ) . No i dziś trening na siłowni , trochę urozmaiceń a trening bardzo [...]

[...] wracając do trenignu , wyglądał on następująco : Rozgrzewka : 3x pompki w różbym ustawieniu Statyki: Planche 60 sek Stanie na RR ( 10 x 30 sek) – uwaga na stanie wolne L-sit 4x 15 sek (różne ustawienia) Dynamiki: Pompki na RR 4x5 Dragon flag/ scyzoryki 4x Box przysiady 3x15 Bułgarskie pompki / pompki do planche 4x Trening udany i na [...]

[...] , albo 40 min rowerka - zależnie od samopoczucia. Tren Rozgrzewka : 3x 20 pompki planche Statyki: Planche 60 sek Stanie na RR ( 12 x 30 sek) – uwaga na stanie wolne L-sit 60sek Składanka 2x5 Dynamiki: Pompki na RR 3x5 Scyzoryki 2x 15 Unoszenie T w staniu na głowie 3x8 Siad 3x20 Tak to leciało dziś Odnośnie diety: 120g płatków owsianych + 3 [...]

[...] trening w domu. Było sporo stania na RR i próbowałem pewne nowości , ale to już mało istotne ;p Trening : Stanie na RR 4x Planche 5x10-12 sek Stanie na RR 6x30 sek L-sit 5x10-12 sek Stanie na RR 2x ....sek Tutaj były próby przemieszczania na RR , obroty i inne duperele - łącznie około 30 min Dynamiki : Pompki na RR 2x6 Unoszenie tułowia [...]

[...] w dniu to wygladało to następujaco: Wczesnym południem : 40 min aerobów Wieczorem : Rozgrzewka 20 min Statyki : Planche 4x10 sek Stanie na RR/ poręczach 10x30-35 sek L-sit 4x10 sek Przejścia 3x Przejścia w staniu na RR - ok. 15 min Dynamiki : Pompki w staniu na RR / poręczach 3x6 Różne ćwiczenia na brzuch 3x .... Unoszenie nóg w staniu na [...]

[...] jak w zegarku :) Wracając do treningu , zrobiłem go w domu i wyglądał następująco : Statyki : Planche 4x10 sek Stanie na RR/poręczach 10x30 sek - uwaga na stanie wolne L-sit 4x10 sek Dynamiki : Pompki na RR 3x6 Scyzoryki 3x20 Pompki planche ( różne warianty) 15/20/15 Unoszenie nóg w staniu na głowie 3x8 Do tego na początku 10 min rozgrzewki [...]

[...] . Trening wyglądał następująco : 15 min rozgrzewka Statyki: Stanie na RR/ poręcze 10x30 sek - uwaga na wolne Planche 3x10 - tu nei było dziś siły , także odpuściłem L-sit 3x10 - j/w Ćwiczenia na kółkach gimanstycznych : dynamiki , siłowe, wejścia , pompki , back levery , kombinacje , jakieś tam przygotowanai do krzyża itp- bardzo ciężko i [...]

[...] Pompki na RR 2x6 Dragon Flag 2x10 Podciąganie na kółkach wolne /z przytrzymaniem 2x5 Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10 Pompki na poręczach 2x8 - co któreś powtórzenie L-sit Tak to wyglądało , nie chciałem za bardzo katować ponieważ jutro następny trening na sali , a do tego na 7 rano mam jeszcze zajęcia praktyczne. Także trzeba odpoczywać , [...]

[...] jest tak , że 1 trening gimasntczyny bardziej push , drugi bardziej pull - głównie ćw na drążku. Trening: Stanie na RR / poręcze 20 min Statyki: plnache 4x stanie na rr 4x l-sit 4x Dynamiczne: pompki zwykłe i na poręczkach 2x30 unosznie nóg w staniu na głowie 2x10 Dragon flag 2x8 Pompki w staniu na rr 2x8 Stanie na rr 8 min Do tego rozciągania [...]

[...] gimnastyczny w domu. Dieta podobna do wczorajszej. Trening trwał ok .90 min wraz z rozgrzewką i rozciąganiem Trening: Stanie na RR : 8x Statyki: planche 4x stanie na rr 4x L-sit 4x Stanie na rr 4x Dynamiki: Pompki różne układy : 3x30 Dragon flag + brzuszki: 3x8 + 3x .... Pompki w staniu na RR : 3x8 Unoszenie kolan w staniu na głowie : 3x10 [...]

[...] czasu wszedłem na obroty. Część dynamicznie zrobiona coś w stylu CrossFit , jedno ćw po drugim. Trening: Statyki: Stanie na RR 8x Front lever ( pwt)4x Stanie na rr 4x L-sit 4x Stanei na RR 5x Ćwiczenia na MU ( kilka min) Dynamiki: Odstępy między ćw 10 sek , 2 min między obwodem Mc proste NN :4x15x50kg Pompki w staniu na RR 4x8 Podciąganie [...]

[...] ale na szczęści na porę treningu czyli 19.30 się rozbimbałem. Dziś była moc , ale trzyamam sie planu . Trening gimanstyczny: Stanie na RR -8-10x Planche 4x Stanie na RR 4x L-sit 4x (1 seria +5kg) Stanie na RR + trzymanie na na poręczach ( kilka min) Dynamiki: tutaj w stylu CF ( bez przerwy między ćw / 2 min między obwodem) Pompki zwykłe( +5kg) [...]

[...] to dałem trochę więcej przysiadów. Trening: Stanie na RR - ok 25 min - (siłowo , stanie wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas) Front lever 4x (5pwt) Stanie na RR 4x L-sit 4x Ćwiczenia do MU - ok.15 min Przysiady 2x10x40kg Ćwiczenia dynamiczne: ( bez przerwy między ćw / 2 min między obwodem_ Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x5kg [...]

[...] które da ci sporo siły i wyrobi odpowiednią koordynację. http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/ Jako drugie ćwiczenie proponuje L-sit do odpowiedniego wyrobienia sobie sekcji środkowej http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/ Zacznij od 6 serii na czas (oczywiście w każdej połowa czasu [...]